1. adoptar la postura del gato vidalasana (ver figura), cerrar los ojos y reflexionar sobre, la cautela, la prudencia, audacia, cálculo y agilidad de los felinos, en fin, pensar en los siguientes movimientos con los ojos cerrados.
2. inhalar elevando la cabeza y la cadera, arqueando la espalda, estomago hacia abajo, exhalar encorvando, bajando cabeza llevando la barbilla al pecho, bajar cadera. Hacer varias repeticiones.
3. hacer el mismo ejercicio arqueando y encorvando la espalda sin mover la cabeza con la mirada hacia abajo entre nuestras manos.
4. dejar rodillas y pies fijos, dar pequeños pasos con los brazos bien extendidos hacia la izquierda, mantener la postura unos breves segundos, e iniciar el movimiento de regreso dando pasos hasta ir completamente a la derecha y mantener la torsión de ese lado.
5. regresar a la postura inicial mantenemos manos, rodillas y pies fijos, al exhalar llevamos el peso hacia la izquierda moviendo la cadera lo más que se pueda hacia la izquierda, mantener la postura unos breves instantes, hacer lo mismo hacia la derecha.
6. regresar a la postura inicial y elevamos lo más que podamos el brazo izquierdo hacia arriba, giramos el cuerpo hacia la izquierda y la cara hacia arriba al igual que la mirada, mantener la postura unos breves segundos, bajar brazo izquierdo hasta que la mano llegue al piso y nos podamos sostener sobre ese brazo y elevar el brazo derecho lo más que se pueda elevar la mirada hacia arriba a la derecha.
8. regresamos a la postura inicial y sosteniéndonos sobre el brazo derecho giramos hacia la izquierda y hacia arriba y llevamos la mano izquierda hacia la cadera, el codo izquierdo apuntando hacia arriba, mantener la postura breves instantes, bajar brazo izquierdo bien extendido nos sostenemos sobre él giramos hacia la derecha y elevamos brazo derecho hacia arriba al igual que la mirada.
8. regresamos a la postura inicial, flexionamos brazos para llevar codos al piso, antebrazos por completo sobre el tapete (ver figura 22), nos sostenemos sobre el antebrazo derecho y elevamos lo mejor que podamos el brazo izquierdo hacia arriba, giramos el torso y la cabeza a la izquierda y arriba, mantenemos la postura breves instantes, bajamos brazo izquierdo para sostenernos sobre el antebrazo y hacemos el mismo movimiento hacia la derecha.
9. regresamos a la postura del gato con los codos en el tapete, giramos hacia la izquierda sosteniéndonos sobre el antebrazo derecho, llevamos mano izquierda hacia la cadera con el codo hacia arriba, sostenemos y bajamos brazo para sostenernos sobre antebrazo izquierdo y hacer el mismo movimiento del lado derecho.
10. en la postura anterior dejamos mano izquierda en el piso llevamos brazo derecho bien extendido debajo de nuestro pecho hacia la izquierda y bajamos para recargar la mejilla derecha en el tapete. Ver figura, hacerlo también del lado izquierdo.
11. hacemos el mismo ejercicio que el anterior pero la mano que queda arriba la llevamos hacia la cadera, sostenemos la postura breves momentos y la hacemos del otro lado.
12. regresamos a la postura inicial, al exhalar flexionamos la pierna izquierda llevando esa rodilla hacia el pecho manteniendo la pierna izquierda en el aire.
13. inhalando de la postura anterior extendemos lo mejor que podamos pierna izquierda hacia atrás, mantenemos breves instantes la postura.
14. inhalando de la postura anterior elevamos la pierna izquierda lo mejor que podamos.
15. exactamente en la postura anterior, giramos pierna izquierda hacia el costado izquierdo y la bajamos sin flexionar.
1. de la postura anterior flexionar la pierna izquierda y llevar pie izquierdo entre las manos.
2. abrir la pierna izquierda flexionada hacia el costado con el pie izquierdo siempre en el piso.
3. elevar pierna izquierda flexionándola un poco más (ver figura). Mantener la postura unos breves instantes.
4. de la postura anterior extender pierna izquierda lo mejor que se pueda hacia atrás, el brazo izquierdo al frente.
5. de la postura anterior girar torso y cabeza hacia la izquierda y hacia arriba elevando el brazo izquierdo lo mejor que se pueda, mantener la postura en equilibrio unos breves instantes.
21. flexionar pierna izquierda y regresar a la postura inicial, con la pierna derecha hacemos los mismos ejercicios del 12 al 20.
22. regresar a la postura inicial y flexionar los brazos para recargarnos de nuevo sobre los antebrazos.
23. poco a poco de la postura anterior ir extendiendo los brazos con las palmas hacia abajo, lleva tu frente a la tierra y eleva la cadera, descansa.
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