Respiración

   Yug, unión, une la respiración con todo movimiento que hagas, antes de movernos imaginamos, recreamos mentalmente el movimiento y lo efectuamos respirando junto con él, a partir de ahora la respiración ira siempre al ritmo de nuestros movimientos, trata de acordarte de esto todo el día.

   Fundamental entender su beneficios. Lo básico, el aire, debe entrar limpio y caliente a nuestros pulmones, ¿cómo lo logramos?, respirando bien, natural. Por imitación la mayoría de la gente jadea, respira por la boca, lastimando garganta, cuerdas bucales, siendo fácil el adquirir una infección en vías respiratorias, inclusive afecta al sist. Digestivo provocando mal aliento y principios de gastritis. Tenemos la responsabilidad de corregir nuestros malos hábitos y si nuestros hijos ya los han adoptado debemos ayudarlos.

   Cuando la luz entra a un cuarto por la ventana vemos flotando basuritas, ese es un claro ejemplo que tenemos para que el niño entienda que el aire debe limpiarse con los bellos nasales, necesitamos aire limpio y calientito, platiquémosle a los pequeños que respirando únicamente por la nariz evitamos enfermarnos.

   Dejemos la respiración con la boca para ejercicios especiales, y avanzados. Seamos conscientes de inhalar y exhalar únicamente por la nariz.

   En cuestión de los movimientos abdominales y toráxicos si nos fijamos un poco en nuestros bebes podemos imitar sus movimientos al respirar naturalmente, es el diafragma que sube y baja para darle espacio a nuestros pulmones, en la inhalación baja empujando los órganos abdominales y regresando a su postura inicial nos ayuda a expulsar el aire en la exhalación, se ve como si el abdomen se inflase y se contrae al exhalar. Hay respiración abdominal, toráxica y alta, debemos unir las tres, inhalando en un inicio sintiendo como se expande el abdomen por el movimiento del diafragma, enseguida sentimos como se expande el tórax y como la respiración llega hasta expandir el pecho, ser conscientes que estamos expandiendo al máximo los pulmones, darle mejor espacio para una mejor oxigenación con una buena postura, exhalar en el mismo orden, se relaja el abdomen regresando a su postura natural, enseguida sentimos como se relaja el tórax y el pecho.

   Hemos iniciado la práctica del yoga con una respiración consciente inhalando y exhalando únicamente por la nariz y con una buena postura expando al máximo la caja torácica, podemos continuar llevando nuestra respiración con ritmo:

Primero inhalar en la misma cantidad de tiempo que con la que se exhala,

Inhalar en cuatro tiempos (contando cuatro segundos) y

Exhalar en cuatro tiempos (contando cuatro segundos). 

   Cuando respiramos profundamente por lo general, exhalamos con mucha rapidez y cierta ansiedad a llenar de nuevo los pulmones, no pasa nada, al contrario nos damos el tiempo suficiente para que el aire se recicle por completo y no se estanque en la parte baja de los pulmones.

   En seguida podemos aumentar a ritmo de cuatro tiempos:

1º inhalo en cuatro tiempos, 4 segundos,

2º retengo el aire en mis pulmones, en dos tiempos, 2 segundos,

3º exhalo sin desesperación en cuatro tiempos, 4 segundos y

4º con mucha calma espero con mis pulmones vacíos dos tiempos, 2 segundos-

   Así el intercambio de gases se lleva con mayor eficacia y tranquilidad. Llamemosle respiración de 4 tiempos. Es mucho más beneficiosa una respiración con ritmo que solo la respiración profunda.

   Siendo conscientes de la respiración, de los movimientos del diafragma, poco a poco recuperaremos ese movimiento natural, nos acostumbraremos y dejara de ser un movimiento mecánico, pronto ya no tendremos que pensar en como respirar, por lo pronto cada que nos acordemos tratemos de retomar el ritmo, la respiración es un movimiento involuntario, dejémoslo así, pero sin ponerle trabas, recordemos que la boca es para comunicar y comer. Los tiempos de respiración van aumentando poco a poco, muy gradualmente, lo importante es el ritmo no la cantidad de tiempo.