Recomendado para iniciar el día, cuando la energía del Sol sea muy intensa o se requiera hacer un trabajo solar o masculino.
1. Om miträya namaha,
saludo al amigo de todos, de pie, talones juntos, punta de los pies separadas, juntar palmas de las manos a la altura del pecho (mudra Namaste) cerrar los ojos inhalar profundo y al exhalar abrimos los ojos. Mientras estamos con los ojos cerrados pensar en lo que nos inspira el Sol, pensar que somos el mismo astro en movimiento.
2. Om ravaye namaha. Saludo al que reluce, mantener el mudra, inhalar arqueando la espalada, extendiendo brazos hacia atrás, y al exhalar flexionamos el cuerpo hacia las piernas.
3. Om Süryäya namaha. Saludo al que hace actuar, sin flexionar las piernas continuamos flexionando el cuerpo llevando la cara a las rodillas y las manos a sujetar los tobillos, cuando los sujeto jalo con mis brazos mi cuerpo hacia las piernas.
4. Om bhänave namaha, saludo al que ilumina, llevo palmas de las manos al tapete a un lado de los pies, llevo pierna izquierda lo mejor que se pueda hacia atrás bien extendida,
5. Om khagäya namaha, saludo al que se mueve rápidamente en el cielo, llevamos la pierna que quedo flexionada hacia atrás estirándola al máximo juntando ambos pies, talones juntos.
6. Om pushne namaha, saludo a quien otorga fuerza, flexionamos brazos y vamos hasta el tapete, dejamos los brazos flexionados y las manos debajo de los hombros.
7. Om hiranya garbhäya namaha, saludo al yo cósmico dorado, extendemos bien los pies, arqueamos y nos elevamos en la postura de la cobra, extendiendo los brazos.
8. Om marichaya namaha, saludo al señor del alba, ponemos los pies sobre la punta y al inhalar elevamos la cadera lo más que podamos.
9. Om Ädityäya namaha, saludo al hijo de la madre cósmica, mantenemos bien estirada pierna izquierda, flexionamos derecha y plantamos el pie derecho entre las manos.
10. Om Savitre namaha, saludo a la madre amorosa, juntamos ambos pies entre las manos, sujetamos tobillos y sin soltarlos elevamos la cadera extendiendo las piernas.
11. Om Arcäya namaha, saludo a quien es digno de alabanza, vamos hacia arriba completamente estirándonos al máximo con el mudra namaste continuamos el movimiento hasta arquear la espalda.
12. Om bhäskaräya namaha, saludo a quien conduce a la iluminación, regreso a la postura inicial con el mudra namaste, cierro los ojos y siento todo mi cuerpo.
Recomendación iniciar siempre con dos secuencias utilizando más una pierna, otras dos con la otra pierna y una más con ambas piernas.
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