Respiración espinal.

   Con el grupo de adultos nos quedamos al término de las asanas o posturas he aquí otra forma de respirar úsala antes entre o después de las asanas, una rutina sencilla de respiración espinal, respiración y movimientos para activar la energía espinal complementara bastante tu sesión. Adoptamos una postura sencilla con la que podamos estar cómodamente con la espalda bien erguida de preferencia ardha – padmasana, o padmasana, en la postura del sastre si no podemos con las anteriores.

1.      en la postura llevamos las manos a las rodillas y las sujetamos, giramos la pelvis lo más que podamos con mucha calma iniciando hacia la derecha haciendo cuatro giros y cuatro giros hacia la izquierda.

2.      dejamos las manos a las rodillas con los brazos bien extendidos, inhalar llevando el pecho hacia delante y los hombros hacia atrás, exhalar llevando hombros al frente y pecho dentro. Hacer varias repeticiones detenidamente, tomar en cuenta que lo importante es sentir la respiración.

3.      llevar las manos a los hombros y girar lo mejor que se pueda con detenimiento hasta la izquierda inhalando, al exhalar regresamos hacia el frente, inhalamos y vamos a la derecha, exhalamos regresando.

4.      entrelazar los dedos de las manos detrás de la nuca. exhalar llevando codo izquierdo hacia la cadera flexionando, inhalamos incorporándonos, exhalamos y llevamos codo derecho hacia la cadera, fíjate que no te inclines ni adelante ni hacia atrás, solo a los costados.

5.      entrelazar los dedos detrás de la nuca, inhalar elevando los brazos con los dedos entrelazados, exhalamos bajando brazos, manos a la nuca, hacer varias repeticiones con calma, recordar que el movimiento va al ritmo de tu respiración y no al revés.