Así como el yoga se tiene que practicar en todo el día no solo en el salón, respirando y en la consciencia de todos mis movimientos, también practicamos yoga al dormir, con la relajación y la programación. Antes de dormir recomiendo hacer algunas posturas como el árbol y la escuadra, meditar y ya en la cama hacer una recapitulación, ¿qué es esto?, recordar que es lo que paso desde el momento en que me levante, con calma recorremos mentalmente el día deteniéndonos en los momentos intensos agresivos o pasivos, como momentos de agresión, de enojo, de pereza, aburrimiento, tristeza, desesperación, en cualquier momento en que se haya perdido el control, se piensa porque paso, como se puede evitar, también nos detenemos en los momentos alegres, los volvemos a vivir y sonreímos una vez más, esto es para estar conscientes de lo que paso en el día y que nuestro subconsciente sepa que eso fue del día para que no lo llevemos a los sueños, este ejercicio de recapitulación es muy bueno para la memoria, en ocasiones trata de recapitular mas allá de solo un día, después de este ejercicio relajamos el cuerpo con la técnica conocida y al relajar la mente nos programamos repitiendo cuantas veces podamos hasta quedar dormidos:
Voy a soñar
Voy a estar consciente de mis sueños
Voy a recordar mis sueños.
Nuestro cerebro es literal, es decir el no sabe si fue un sueño, una película, un libro o una experiencia consciente. Si nos matan en el sueño realmente nos matan, yo soy el que vivo esa experiencia nadie más, no soy alguien diferente en mis sueños, mi mente lo vive y mi cuerpo también, es por eso que en ocasiones despertamos con sensaciones de culpa, de estrés, de alivio, inquietos, etc. el objetivo de este ejercicio que tenemos que hacer todas las noches es ser conscientes en el sueño, quedémonos con este primer ejercicio de nidra yoga una de las ramas mas complejas del yoga y vive los cambios en tus sueños.
Al despertar tenemos que ser generosos con nosotros mismos, nada recomendable despertar con alarmas y ruidos estruendosos que nos perturban, debemos despertar con los ojos cerrados para no entrar de inmediato al mundo objetivo y aprovechar para hacer una recapitulación de los sueños (de los varios que tenemos en una noche), después seguimos el proceso de activación como al termino de una relajación, empezamos a escuchar, poniendo atención a sonidos lejanos, sentimos con toda la piel, etc., movemos los dedos, moviendo lo más lejano al corazón salimos sutilmente de un estado de reposo y quietud.
La recapitulación podemos enseñarla a los pequeños con el ejercicio de la edad yoghi, que es el conteo de los momentos felices, hacer una especie de diario en el que se cuente el tiempo en que se fue feliz ese día y la suma total es la edad yoghi.
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